• 加入收藏  设为首页
休闲健身

介绍一种毛巾瑜伽 健身简单不输跑步

时间:2020/8/27 5:57:42   作者:admin   来源:家庭生活常识网   阅读:133   评论:0
内容摘要:  毛巾瑜伽是很好的健身项目,其功效不输于同时间内的跑步等有氧项目哦。简单易学,而且不会让你感到枯燥,具有很强的健身娱乐性。  跪姿单踢腿  step1  跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。  step2  身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂...

  毛巾瑜伽是很好的健身项目,其功效不输于同时间内的跑步等有氧项目哦。简单易学,而且不会让你感到枯燥,具有很强的健身娱乐性。

介绍一种毛巾瑜伽 健身简单不输跑步

  跪姿单踢腿

  step1

  跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

  step2

  身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

  step3

  右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。

  仰卧抬腿

  step1

  仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

  step2

  慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

  半船式

  step1

  俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

  step2

  慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10~15次。


标签:介绍 一种 毛巾 瑜伽 健身 
相关评论
特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系www.zsshenghuo.net.cn
京ICP备14047596号